push &,

[...] i mąkę, a zapewniała że to jest po prostu rozgotowana kapucha:'-( Znalazłam w dzienniku jakiejś dziewczyny taki trening do wykonywania w domu Bez obciążenia - góra A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s B1 Podciągnięcia, 2x5-6 [...]

ale przeciez to jest(byl) Twoj pomysl z tym planem-a nie moj? zawsze moglbys zrobic,tak: 3 x tyg. A1 - upper/horizontal push/pull (czyli klatka+wiosla/wyciagi poziome+bic) A2 - upper/vertical push/pull (czyli barki+drazek/wyciagi pionowe+tric) B1 - lower/quad dominant (czyli przysiad+cw.pom.+lydki+brzuch) B2 - hip dominant (czyli [...]

Dzień 57 Wreszcie skończył się weekend :-) Nie wiem dlaczego ale będąc w domu najbardziej nie lubię weekendów, może to dlatego, że cały czas mam wolne %-) a w weekend nic ciekawego się nie dzieje. Najbardziej za to lubię poniedziałki, środy i piątki (wiadomo dni treningowe) :-). Już jestem po treningu, dzisiaj był Push i poszedł dość nieźle :-) [...]

Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad ze sztangą nad głową 10/6 32/42kg 2. Push press 8/6/4x 475/57/67/kg 3. Przysiad tylni 8/8/6/4/8x 60/70/80/95/80kg 4. Wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4/3/5 50/60/70/80/90kg 5. Łydki/ tric / brzuch Komentarz: trening z rana, wszedł swietnie. W OHS dołożyłem tylko zaciski, przy drugiej serii niestety mnie [...]

spodobał mi sie taki plan pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-fbw Push: przysiady push press moge to innym cwiczeniem zamienic? wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull to tez moge zmienic? Martwy ciąg podciąganie na drązku (szeroko?) uginanie ramion ze sztangą Fbw: Przysiady martwy ciąg pompki na poręczach ( mozna [...]

[...] http://gymnasticswod.com/content/hollow-body-progression-pt2 to samo sie tyczy pozostałych ćwiczeń pompki: http://gymnasticswod.com/content/push-progression-pt1 http://gymnasticswod.com/content/push-progression-pt2 http://gymnasticswod.com/content/push-progression-pt3 etc Jesli ciwczysz 3x w tygodniu - wybierz [...]

To jedyne co udalo się zmajstrować. Pon Push śr pull czw Push I co tydzień na odwrót. Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga 3x 10-6 Pull: plecy, [...]

[...] że zawsze można na Ciebie liczyć jak będzie konkurs na najbardziej pomocnego użytkownika to bez wahania na Ciebie zagłosuje . Dzisiaj postaram się przeczytać dużo o tym push/pull , ale gdybym nie znalazł , to jak mają wyglądać przerwy w push/pull , i kiedy wrzucić brzuch. I jeszcze bardzo ważne pytanie , z uwagi że bardzo zależy mi na [...]

[...] Barki -Push press z kaptura 10 serii po 7p -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Jak wiecie do tej pory zamiast push press’a wychodziło wyciskanie %-) dzięki Waszym radom mam nadzieje, że teraz przypomina to bardziej jednak push press. Jak wrażenia? Założyłem o 10kg więcej niż [...]

to ile chcesz dni poswięcić jak cztery to 2 x push pull jak trzy to moze być push pull legs, lub np push pull fbw.

[...] zamiast czworobocznego, dlatego myślałem że węższy. A można dołożyć gdzieś coś na barki? Odstają one u mnie, w kontraście do nóg które są nawet nawet. W PUSH II push dałem unoszenie bokiem sztangielek oburącz stojąc, a w Push I dodałbym jeszcze to samo tylko że jednorącz w leżac bokiem na ławce pod kątem 45. Co o tym myślisz? Jakie [...]

ej a mam jeszcze prosbe wytlumaczycie mi o co chodzi w tym : Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2

[...] rotować biodra - co da niejako rozpęd do wyciskania. Mówi też (w INTRO TO KETTLEBELL) o nieuginaniu kolan przy powrocie kettla po WYCISKANIU, albo o niepodnoszeniu pięt przy push pressach.. Filmik poglądowy: http://www.youtube.com/watch?v=QVS96Zq0MoI Filmik instruktażowy: http://www.youtube.com/watch?v=EOpXISnpars (Denisov ugina nogi w kolanach [...]

Drążek może dokupię niedługo. 2 razy w tygodniu te ćwiczenia ? np wtorek Push 1 Pull 1 Push 2 czwartek Pull 1 Push 2 Pull 2 i tak mam robić co tydzień ?? Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-22 18:45:17

Co myslicie o tym planie push/pull jakies zmiany byscie zrobil Poniedziałek - PUSH - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (supinacja + łączenie) 3s - Wyciskanie sztangi żołnierskie 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Wyciskanie francuskie leżąc 3s - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z [...]

DT: GÓRA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 12 x cc 6 x 5kg 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film (chyba ta seria) 4 x 25 Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 < źle ciężar rozplanowałem :/ 8 x 40 8 x 60 8 x 65 < film, 3 z pomoca Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 < na next treningu zaczne od 80, za duzo tych serii wyszło 12 x 45 10 x 65 10 x 75 10 x 85 10 x 95 [...]

Witam. Staż 14 miesięcy. Trening Push\pull\legs Trenuje takim systemem Push.pull.wolne.nogi.wolne.push.pull.wolne.nogi. Pytanie moje czy w dni wolne przed nogami dodać dodatkowo przedramiona, czuje że są niedotrenowane.Wiadomo dużo napracują się przy wiosłach,martwych etc. Ale przy seriach gdzie jest największy ciężar(głownie martwy,wiosło) mój [...]

[...] konkretnej liczby powtorzen( robiac 150 wall balls nie mozesz podejsc do tego "bede robil poki nie padne a pozniej jakos to bedziesz) Push jerk po deadlift to co innego niz push jerk po 10 handstand push ups i 30 wall balls. Dlatego tak wazna jest niepowtarzalnosc wodow. Mam tylko nadzieje, że trafisz kiedys do dobrego boxa i jestem pewny, ze [...]

[...] Jak zauważyliście może nie zrobiłem jednej drabiny. Uznałem, że to zbyt wiele będzie. Na swoją obronę mam, że starałem się w każdym powtórzeniu raczej press niż push, a faza negatywna była powolna i masochistyczna. Przerwy góra po 30 s. a pomiędzy drabinami 1m:30s. Snatch. No tu jest osobna opowieść. Wystartowałem z 32 kg. 2 na rękę [...]

[...] tutaj podstawowe błędy w rozkładzie i doborze ćwiczeń. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zajrzyj do etapu 6.Tam masz gotowy plan. Rozłóż to na 3 dni: push 1 x pull 1 x push 2 W następnym tygodniu 2x pull i raz push,dla równowagi. Wyjdziesz na tym najlepiej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-18 13:39:49